Libur Lebaran telah berlalu, dan banyak di antara kita mungkin merasakan dampaknya pada timbangan badan. Menikmati berbagai hidangan lezat selama liburan seringkali berujung pada peningkatan berat badan, terutama jika kita kurang memperhatikan pola makan sehat dan aktivitas fisik. Jangan khawatir, menurunkan berat badan setelah liburan panjang masih memungkinkan. Berikut beberapa tips praktis dari para ahli gizi untuk membantu Anda mengembalikan berat badan ideal.
1. Penuhi Kebutuhan Protein dan Serat
Protein dan serat adalah kunci penurunan berat badan. Ahli diet Miranda Galati dari Real Life Nutritionist menyarankan untuk meningkatkan asupan keduanya untuk menyeimbangkan pola makan.
Konsumsilah sekitar 25-30 gram serat per hari. Sumber serat yang baik antara lain lentil, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh. Protein juga penting untuk menjaga rasa kenyang dan membantu membangun massa otot.
2. Tingkatkan Asupan Cairan
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk metabolisme tubuh. Air membantu tubuh memetabolisme karbohidrat dengan efisien dan membuang kelebihan garam, mengurangi kembung.
Etosha Farmer, pakar gizi dari New York, menyarankan minum air sekitar setengah dari berat badan Anda (dalam ons) setiap hari. Misalnya, jika berat badan Anda 60kg, minumlah sekitar 30 ons air per hari.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Banyak yang beranggapan melewatkan sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, hal ini justru bisa berdampak buruk pada diet Anda.
Makanlah dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Haylie Pomroy, pakar gizi dan penulis buku ‘Cooking for a Fast Metabolism’, menyarankan makan tiga kali sehari dan dua kali camilan sehat untuk mencegah makan berlebihan.
4. Konsumsi Makanan Utuh
Makanan utuh, atau whole foods, merupakan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan menyehatkan tubuh. Makanan utuh kaya nutrisi dan serat, membantu membersihkan sistem pencernaan.
Farmer menyarankan untuk fokus pada makanan dalam bentuk aslinya. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya satu buah dan dua jenis sayuran setiap hari. Pilihlah buah dan sayur yang bervariasi untuk mendapatkan beragam nutrisi.
5. Makan Lebih Banyak Sayuran
Sayuran kaya akan serat dan fitonutrien termogenik. Serat membantu membakar lemak tak sehat, sementara fitonutrien termogenik membantu membakar lemak yang telah tersimpan dalam jangka waktu lama.
Pomroy menyarankan untuk memperbanyak konsumsi sayuran. Selain kaya serat, sayuran juga rendah kalori dan kaya akan vitamin dan mineral. Variasikan jenis sayuran untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.
6. Aktif Bergerak
Olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Aktivitas fisik meningkatkan metabolisme dan melancarkan pencernaan.
Latihan intensitas rendah seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang sangat direkomendasikan. Pilihlah aktivitas fisik yang Anda nikmati agar lebih mudah untuk konsisten melakukannya. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu mengurangi stres yang dapat memengaruhi berat badan.
Menurunkan berat badan setelah liburan panjang membutuhkan komitmen dan konsistensi. Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat kembali ke pola makan sehat dan mencapai berat badan ideal secara bertahap dan aman. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
