Membicarakan kesehatan mental dengan pasangan bisa jadi hal yang sulit. Banyak yang memilih menyimpan perasaan karena khawatir atau melihat pasangan tengah berjuang.
Namun, komunikasi yang suportif dan tanpa menghakimi sangat penting. Hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam membantu pasangan yang menghadapi masalah kesehatan mental.
Memulai Percakapan yang Suportif
Pilih waktu dan tempat yang tepat untuk membicarakan hal sensitif ini. Hindari saat pertengkaran atau ketika pasangan terlihat stres, karena dapat membuat mereka defensif.
Cari momen tenang dan privat, di mana kalian berdua rileks dan bebas gangguan. Contohnya, saat berjalan-jalan santai, duduk bersama di rumah, atau bahkan di dalam mobil.
Suasana yang nyaman sangat penting. Duduk berdampingan, bukan berhadapan, bisa terasa lebih santai. Tujuannya menciptakan lingkungan aman dan nyaman bagi pasangan Anda untuk terbuka.
Menggunakan Bahasa yang Tepat dan Mendengarkan dengan Empati
Gunakan bahasa yang lembut dan empati. Hindari pernyataan menuduh; sebaliknya, ajukan pertanyaan terbuka dan penuh perhatian.
Contohnya, “Aku perhatikan kamu agak murung akhir-akhir ini, apa kamu baik-baik saja?” atau “Kamu terlihat berbeda, bagaimana perasaanmu?”.
Mendengarkan dengan aktif sangat penting. Hindari langsung memberi solusi. Fokus pada pemahaman perasaan pasangan Anda.
Validasi perasaan mereka dengan pernyataan seperti, “Itu pasti berat ya,” atau “Terima kasih sudah mau cerita.” Berikan mereka ruang untuk berbicara dengan tenang.
Memberikan Dukungan dan Menjaga Kesehatan Mental Diri Sendiri
Berikan dukungan verbal dan nonverbal. Kontak mata yang lembut, anggukan kepala, dan bahasa tubuh yang menenangkan menunjukkan perhatian Anda.
Dorongan verbal seperti, “Aku mengerti,” atau “Boleh ceritakan lebih lanjut?” menunjukkan Anda benar-benar mendengarkan.
Teknik mirroring, seperti meniru nada bicara dan postur tubuh, membantu membangun koneksi dan mengurangi sikap defensif. Hal ini menciptakan rasa nyaman dan dipahami.
Tawarkan dukungan tanpa tekanan. Jangan memaksa pasangan untuk segera mencari bantuan profesional. Beri mereka ruang dan waktu untuk memutuskan sendiri.
Contohnya, “Kamu terbuka untuk bicara dengan profesional? Aku bisa bantu cari kalau kamu mau,” atau “Aku akan menemani kamu melewati ini semua.”
Ingatlah untuk menjaga kesehatan mental Anda sendiri. Mendukung orang terkasih yang berjuang dengan kesehatan mental bisa sangat melelahkan.
Prioritaskan perawatan diri. Cari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional jika diperlukan. Anda tidak bisa menuangkan dari cangkir yang kosong.
Memulai percakapan ini mungkin terasa menakutkan, namun dukungan dan kepedulian Anda bisa sangat berarti. Empati, kesabaran, dan penerimaan adalah kunci utama.
Meskipun pasangan belum siap bicara, mengetahui bahwa Anda ada untuk mereka sudah memberikan dampak positif. Komunikasi yang terbuka dan suportif akan membantu menciptakan ikatan yang lebih kuat.
