Menjaga konsistensi dalam rutinitas harian bukanlah sekadar soal kemauan keras atau kedisiplinan. Lebih dari itu, ini tentang memahami tingkat kesulitan yang sebenarnya kita hadapi.
Gayathri Arvind, seorang advokat kesehatan mental, menjelaskan pentingnya membangun kebiasaan jangka panjang. Menurutnya, konsistensi bukanlah hal yang instan, melainkan perjalanan bertahap.
Ia membagi konsistensi menjadi tiga level kesulitan: alami, terlatih, dan paksa. Banyak orang salah langkah dengan langsung mengincar level tertinggi tanpa melalui proses yang tepat.
Konsistensi Alami: Automatis dan Instingtif
Level tertinggi konsistensi adalah ketika rutinitas menjadi otomatis, tanpa paksaan. Ini seperti aktivitas nenek moyang kita yang fokus pada bertahan hidup – memasak, mencari makan, dan membesarkan anak.
Konsistensi alami ini didorong oleh insting dasar manusia untuk bertahan hidup. Otak secara otomatis memprioritaskan aktivitas vital seperti makan dan mencari tempat berlindung.
Konsistensi Terlatih: Membangun Kebiasaan
Setelah fase awal, kebiasaan mulai tertanam dan terasa lebih stabil, meskipun belum sepenuhnya otomatis. Di sini, ritme dan emosi mulai terhubung dengan kebiasaan tersebut.
Prioritaskan kontinuitas, bukan intensitas. Meskipun ada hari-hari yang melelahkan atau jadwal yang tertunda, tetaplah hadir. Kehadiran konsisten mengirimkan sinyal kuat kepada otak.
Konsistensi pada level ini menekankan pentingnya tetap berpartisipasi, sekecil apapun usaha yang dilakukan. Ini membantu otak memahami pentingnya kebiasaan tersebut.
Konsistensi Paksa: Kemauan dan Motivasi
Level paling dasar ini mengharuskan kita memaksa diri melakukan hal yang belum tentu menyenangkan atau mendesak. Motivasi di sini sangat bergantung pada kemauan semata.
Ada dua kunci di level ini: batasi jumlah kebiasaan baru yang dibangun sekaligus, dan pasangkan aktivitas berat dengan hal yang menyenangkan. Ini akan membantu memicu pelepasan dopamin.
Dengan menghubungkan aktivitas yang tidak menyenangkan dengan reward, otak akan mulai mengasosiasikan aktivitas tersebut dengan hal positif. Ini akan meningkatkan motivasi.
Fokuslah pada satu kebiasaan utama yang bisa mengubah hidup. Setelah berhasil konsisten, otak akan belajar bahwa kita mampu mencapai sesuatu. Konsistensi akan menjadi bagian dari identitas kita.
Pada akhirnya, konsistensi bukanlah sekadar latihan, melainkan identitas. Ini kunci untuk meraih keberhasilan dalam membangun kebiasaan positif jangka panjang.
