Praktik Spiritual untuk Kesehatan Mental: Panduan Sederhana Menuju Kesejahteraan
Mental health advocate dan pendiri Abhasa Rehab and Wellness, Gayathri Arvind, menyatakan bahwa praktik spiritual non-religius sangat efektif untuk kesehatan mental. Ia menekankan pentingnya praktik-praktik yang menenangkan pikiran dan memperkuat sistem saraf.
Meditasi: Kunci Ketenangan Batin
Meditasi, menurut Gayathri, tidak memerlukan teknik rumit. Cukup duduk tenang, pejamkan mata, dan amati pikiran tanpa menghakimi.
Konsistensi meditasi, bahkan hanya lima menit sehari, akan memperkuat prefrontal cortex (fokus dan pengambilan keputusan) dan menenangkan amigdala (stres dan kecemasan).
Tubuh secara bertahap akan melepaskan endocannabinoids, senyawa alami penurun kecemasan dan penambah rasa tenang. Manfaat ini akan terasa setelah beberapa bulan praktik rutin.
Pranayama dan Devosi: Mengendalikan Napas dan Membuka Hati
Pranayama, atau latihan pernapasan, memberikan kontrol atas sistem saraf. Beralih dari pernapasan otomatis ke pernapasan sadar, layaknya mengambil alih kemudi kehidupan.
Penelitian dari Harvard dan Stanford menunjukkan pranayama mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, menurunkan kortisol, dan meningkatkan oksigen serta stabilitas emosi. Pelajari pranayama dari instruktur berpengalaman untuk hasil optimal.
Devosi, memberikan hati kepada sesuatu yang lebih besar dari diri sendiri, memberikan ruang tanpa tekanan dan penilaian.
Praktik ini mengalirkan cinta tanpa syarat, sekaligus mengaktifkan sistem limbik (pusat emosi) dan meningkatkan oksitosin (rasa aman dan koneksi). Ungkapkan rasa syukur atau simpan simbol yang menenangkan sebagai bentuk devosi.
Seva dan Satsang: Berbagi dan Memilih Lingkungan yang Mendukung
Seva, atau pelayanan tanpa pamrih, merupakan cara ampuh untuk mengurangi ego dan memperluas makna hidup.
Tindakan kecil, seperti memasak dengan penuh cinta atau membantu orang tua, meningkatkan dopamin dan oksitosin, serta memperkuat empati dan keterhubungan.
Satsang, berkumpul dalam lingkungan yang menenangkan, berpengaruh besar pada kesejahteraan mental. Mirror neurons menyerap energi sekitar, jadi pilihlah lingkungan dan percakapan yang positif dan menenangkan.
Satsang bisa berupa membaca buku inspiratif, mendengarkan podcast yang memotivasi, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang yang damai.
Praktik-praktik sederhana ini, didukung oleh sains dan tradisi kuno, dapat menciptakan keseimbangan mental yang signifikan. Dengan konsistensi dan kesabaran, Anda dapat merasakan manfaatnya untuk kesehatan mental jangka panjang.
